短期間10キロダイエット【52日で10kg減】全日記公開! スキップしてメイン コンテンツに移動

短期間10キロダイエット【52日で10kg減】全日記公開!

52日で10kg減 大人の短期間ダイエット

20世紀も20年彼方・・・現在、アラウンド1970年世代の多くが直面しているであろう肥満問題について、僕が人体実験をしてみました。





43歳 男性 172cm 74.1㎏→64.1㎏  52日間で10kg減量達成!


ダイエットに頑張る多くの人に捧げる気持ちで52日間の全記録をまとめました。年齢により基礎代謝が落ちてしまった方や、もともと値の低い方の参考になれば幸いだと思っております。気になるリバウンド状況も含め、後日談も不定期で掲載中です。 

ダイエット日記


体重の推移とともに、毎日の食事&運動&豆知識をまとめてみました
期間は2014年の1月23日~3月15日の52日間。

身長172cm 43歳 男 基礎代謝1460kcal/日




※白線は標準体重(65.08kg)のライン

アプリ「天使のダイエット」の減量グラフ。スムーズな序盤に比べ、中盤以降のジグザグ振りが顕著です。特に終盤は次々襲ってくる小リバウンドの波との戦いでした。


初日 74.1㎏ (±0)


毎日測れるのなら成功したも同然

全ての始まりは乗る事

いよいよダイエットスタートです。 そもそも体重計に乗る勇気がなかったのが問題でした。気合を入れて新しい体重計で計測・・・74.10㎏。想像通りの悪い数値にがっくりしましたが、その反面、現実を確認できたスッキリ感も大きいものでした。

体重計を新しくしよう!

 ダイエットを開始するにあたり、僕は体重計を新調することを強くお勧めします。なぜかと言えば、まず第一に精度の問題があります。そもそも古い体重計というのは、その原理からして「軽い方に狂って計測」されてしまうものなのです。計測器具でちゃんとした体重の数値が測れないのでは、極端な話、ダイエットをやる意味がありません。
そしてもう一つは、やはり気分の問題ですね。ダイエット初日は新しい自分との出会いの門出です。新しい体重計で新しい自分を生きましょう。

お勧めの体重計

まず選んでほしくないのは「アナログ方式の体重計」ですね。あれは精度がどうのというより、乗る側の問題でして・・・もう涙ぐましいほど角度をつけて針を見たり、あるいは針が揺れている状態で逃げてしまったり・・・結局とどのつまり願望値になってしまいます。デジタル方式でビシッと毎日の数値を知りましょう。
 あとは体脂肪計測用のハンドルなど、色々ごちゃごちゃ付いている体重計はお勧めしません。スマホみたいなデザインと言えばいいのでしょうか?なるべく薄型で小型で体脂肪計測ができるもの。できればスマホ連動のものが望ましいと思っています。ダイエットの友として、気軽に二階などに持ち運びができるものにしましょう。

 体重計測の時間

毎日決まった時間に体重計に乗るという事で間違いないのですが、個人的なおすすめは 「毎日複数回体重計に乗り、一番軽い数値を記録する」という方式です。やってみるとこれは精神的にはなかなかハードなのですが、コロマルはこの方式が一番痩せると思っています。


2日目 73.6kg (-0.5kg)

カップめんは麺を全部棄て豆腐を投入



「なんちゃってスンドゥブ」とは?
「激辛カップめんの麺を全部棄てて豆腐を投入」という方法で作る「なんちゃってスンドゥブ」は、昼ごはんの定番メニューになりました。 これはスープや薬味と合わせても250キロカロリーぐらいですね。
豆腐は言うまでもなく「高たんぱく低カロリー」の食物です。炭水化物である麺の代用にこれ以上のものはありません。
実際、とてもおいしくて食事の満足感もある上に、唐辛子からダイエットに有効と言われているカプサイシンも摂取出来ますから、これは本当に素晴らしいですよね。

そして屈折しているし、食品ロスの観点からはあまり褒められたものではないという事を重々承知して書きますが・・・正直、この麺を捨てるという行為が次第に快感になっていったのです。まるで自分のぜい肉をそぎ落としているかのような倒錯感と言いますか・・・まあここだけの話ですけどね。実にアブない奴です。

カプサイシンの効果 
では、そもそもカプサイシンの効果とは何なのかという話です。国立健康栄養研究所によると、現状ではあくまで一般的な健康食品の部類であり、食事から摂るカプサイシンの有効性に関しては、信頼できるデータはあるが効果の報告についてはまだまだ十分ではないとのこと。つまりは医学的にはカプサイシンの減量効果ははっきりと証明されていないことになります。ですので、あまり効果を妄信することなく「辛さで体がポカポカして有酸素運動(=脂肪燃焼)しやすくなる」という、軽い感じに考えればいいのではないかと思っております。これは健康食品全般に言える事ですね。


↓そんなわけで平日の基本の食事はこうなりました↓

【朝食】グレープフルーツ

【昼食】蒙古タンメン中本 
  ※麺を全て棄て、豆腐を入れスンドゥブ化
【夕方】焼き鳥(2本程度)  

【晩飯】夕御飯(炭水化物抜き)、フルーツ
【飲酒】極ZERO(500CC) 

【サプリ】ヘルシア緑茶、マルチビタミン、カルニチン、リボ酸 (基本4種)

【運動】自転車(11km)、ジョグ(4~8km)


以上です。


3日目 73.2㎏(-0.9㎏)

「ダイエットアプリ」を導入




便利な時代
ダイエット体験談をネットサーフしておりましたら、「ダイエットアプリ」の存在に気が付きました。導入したのはリブラプラス社の【天使のダイエット】です。

http://angels-ring.jp/ (※2019年11月10日現在 配信停止中※)

これは経過がグラフ化されるので、体重の増減が一目瞭然になります。そしてダイエットに付き合ってくれる天使のあまりの毒舌ぶりに対して、否が応でもモチベーションが上がります(笑)。

アプリもシンプル・イズ・ザ・ベスト
ダイエットアプリは様々ありますが、コロマルは「シンプルなもの」をお勧めします。基本的に記録とグラフ化があれば十分です。そこに何か他の要素が絡むと、それは「面倒なひと手間」になりがちで、ダイエット失敗の要因になりかねないと思っています。そんなわけで、やはりお勧めなのは、スマホアプリと連動型の体重計ですね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ 
昼:もやしキムチ炒め 照り焼きサラダ 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョギング(4km)



4日目 72.9kg (-1.2kg)

「ライス抜きでお願いします」



 
「ライス抜きでお願いします!」
「炭水化物を抜くのがとにかく手っ取り早いですよ。昨年のライブ前に数週間で5kgはラクに落ちました」という知人の言葉を信じて、今回ダイエットは「低炭水化物ダイエット」をベースにしています。
 これは「炭水化物を控えてなるべく体を動かす」という、ごくごく当たり前の方式ですね。だから妙なことをしないぶん、体への負担も最小限で済むと感じています。
それにわかり易いというのも大きいですね。「何頼んでもいいけど、ご飯(麺、パン)だけ食べない」という・・・まあそれが辛くもあるのですが。(苦笑)。

ダイエットの常識は変化する
かつては「ご飯だけいっぱい食べておかずを我慢する」というのが、ダイエットのセオリーだった時期もありました。糖質制限全盛の今では信じられない話ですよね。
そもそも「時代によって常識も変わる」というのは、ダイエットの世界も一緒だと思いますし、今の糖質制限のダイエット法にしても、長期的な目線においては、完全に正しいと証明されているわけではないのです。

そんな中で「いかにして安全で効果的なダイエットを行っていけばいいのか?」。その辺はやはり本人の知見に関わってくる問題だと思います。ですので僕も怪しげなダイエット法に引っかかって体を壊したりしないように、知識を高め、客観性というものを常に意識していきたいなと感じています。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:バクダン炒め単品、三種盛(日高屋) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョギング(4km)


5日目 72.4kg (-1.7kg)

感情のコントロール


 
怒りのダイエット
タレントの恵俊彰さんがダイエットに取り組んだきっかけは、彼がラジオ番組に出演した際、楽屋で差し入れのお弁当を食べていたところ、共演した俳優さんに「お笑いは食い放題だから楽だよな」と暴言を吐かれたからだそうです。
「いつだって痩せられるよ!」「だったら痩せてみろよ!」と、売り言葉に買い言葉状態でダイエットを始めた恵さんは、極端な食事制限とランニングという方法で、短期間の減量に成功し、再びその俳優さんと共演した際に「痩せたぞこら!」と凄んだそうです。
なかなかどうして骨がある人ですよね。そしてコロマロが何より凄いと思うのは、恵さんがその後リバウンドをしていないことなのです。
感情のコントロール
 「ストレスの一番の方法は食べる事」とよく言われます。ストレスにあふれた現代社会においては、それが肥満に直結します。しかしながらダイエット中の人にとって一番のストレスというのは、実は食べられないことではなくて、むしろ欲望に負けて食べてしまうことだとコロマロは実感しているのです。
さすがに「食べないことを喜びにしよう」とまでは言いませんが・・・感情をうまくコントロールしつつ、ダイエットをむしろストレス発散法に昇華する事が出来たら、それは本当に幸せなことだなと感じますね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)
 


6日目 72.1kg (-2.0kg)

ビタミンは体の潤滑油

最初はあっという間に落ちる

今日でマイナス2キロを達成しました! 5日で2キロというのは、自分でもなかなかのペースなのではと思います。この調子で頑張っていけば大丈夫だと励みになりますね。

でもこれまでの経験上、最初の2キロはあっという間に落ちるんですよね。ここで安心してしまうと、それは自分への甘さにつながります。確実にやってくる停滞期へ向けて、様々な面での心の準備も必要なのです。

ビタミンとは?

ビタミンは人間の主要な栄養素である「糖質、脂質、炭水化物」をうまく消費できるように立ち回ってくれる体の潤滑剤です。まあガソリンに対するエンジンオイルみたいなものだと考えればわかり易いかもしれません。せっかく食事制限しても、このビタミンまで道ずれに制限してしまったら、減量効果というものはあまり期待できなくなってしまいます。

ビタミンの特徴

ビタミンは13種類あり、それらは全て人の体を守ってくれるものです。そして驚くべきことにビタミンというのは(ほぼ)人の体では生成されないのです。そう、ビタミンは外から摂り入れるものなのです。だからこそダイエット中はビタミンが欠乏気味になってしまうというわけなのです。考えてみれば当たりまえの話ですね。

ですので食事からそれを摂るわけですが、それがなかなか難しい時期には、栄養機能食品・・・つまりビタミン剤のお世話になることが有効です。

ビタミン服用の注意点 

とはいえビタミン剤の過剰服用は無意味です。そして体調不良という副作用もあります。あくまで気持ち程度で、適量でいきましょう。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)


7日目 72.2kg (-1.9㎏)

糖欲怪人  敵を作り勝つ!

 
ライバルを作れ!そして勝て!
 「自分が本当に食べたいものを一つに絞り、その一つだけを我慢すれば良い」という禅問答のような食欲解消法です。今回、僕が編み出しました(笑)。
そして今回、僕がライバルに選んだのは「糖欲怪獣エクレアン」であります。 正直、そんなに好物というお菓子ではないのですが・・・このやつめは「チョコレート&クリーム&ころも」という、恐るべき糖質の集合体なのであります。もう存在そのものが既に合体攻撃です。負けるわけには行けません。 
エクレアとは?
では「細長いシュークリームにチョコレートがかかったもの」を、なぜ「エクレア」と呼ぶのでしょうか?実は「エクレア」という言葉はフランス語の「エクレール」から来ております。そしてそのエクレールを日本語にすると、それは「稲妻」という意味になるのです・・・と聞いても「????」という感じになりますが・・・
これは一説によると「中のクリームが出てしまわないうように、稲妻のごとく素早く食べるから」だからだそうです。うーん、それってなんだか説明に無理があるような気が(笑)。
はじめての小リバウンド 
さてさて…100グラムとはいえ、今回はじめて体重が戻ってしまいました。さすがに「そりゃないよ」という気持ちになりますが、ここはめげずに根気強くがんばります。そもそも一日単位で100グラムというのは誤差の範疇ですよね。うん、きっとそうだ。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)

8日目 71.8kg (-2.3kg)

 サイゼリヤ?サイゼリア?


 
カロリー表記
どうしても外食が避けられない場合。そんな時は、なるべくカロリー表記のある店に行きましょう。ローカロリーのリゾットやサラダ、さらにはおつまみ系が沢山あるので「サイゼリヤ」は便利です。なんといっても値段が安いですしね。
 サイゼリヤ?サイゼリア?
サイゼリヤは「サイゼリア」なのか「サイゼリヤ」なのか少し混乱してしまいますが、「サイゼリヤ」が正解です( 実はコロマロもこの文章を書くまでは「サイゼリア」だと思っていました)。
そして「サイゼリヤ」という店名の由来ですが、もともとこの名前はサイゼリヤの創業者が学生時代にアルバイトをしていた「千葉の洋食店の店名」から来ているそうです。
かつて公式サイトのクイズでは「Saizeriyaとはイタリアの古語で『くちなしの花』という意味」と説明がされておりましたが、それに対して「イタリア語でそんな言葉は見当たらない」という話も持ち上がり、そのせいなのか今はその説明は削除されているのです。

では「Saizeriya」とは実際に何かというと・・・これはスワヒリ語で、意味は「アジア」なのです。これはコロマロが調べ上げただけで、裏は取れていないのですが、店名の由来としてはかなり有力なものではないかと考えています。

名物「間違い探し」
 サイゼリヤと言えば「キッズメニューの間違い探し」であります。どうせ子供だましだろうと思ってやってみて、あまりの難易度に悶絶された方も多いのではないのでしょうか?

www.saizeriya.co.jp サイゼリヤ公式HP

これこそまさに脳トレです。脳は糖分を消費しますから、ダイエットに勤しむ皆さんも、サイゼリヤに行かれたら際には、是非とも「間違い探し」にチャレンジしてみてくださいね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼鳥ネギマ2本(スリーエフ) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:なし

9日目 71.5kg (-2.6kg)


消費者庁のお墨付き「トクホ」

高濃度茶カテキン入りのヘルシア緑茶です。同世代の友人から「これ飲んで徒歩通勤にしたら腹が引っ込んだ」という話を聞きましたので、私も毎日飲んでます。

今日は鉄壁の一日。今のところ食事に飽きはきてません。
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)

10日目 71.2kg (-2.9kg)

コンビニ肉の誘惑
 

 

とにかく肉は食べていい
これは実際に食べなくても、そう決めてあることが心のゆとりになってますね。最近のコンビニは、レジ前のホットフードコーナーが充実しています。味の方もかなり美味しくなっていて、実はコンビニにとっての利ザヤも大きいそうです。
そんなわけでコロマロはコンビニを見かけるたびに、不意に立ち寄りたくなる衝動に駆られています(笑)。

低炭水化物ダイエット 
減量中の人は「ダイエット=ものを食べれない」という事がストレスになっていますが、低炭水化物ダイエットの『(炭水化物以外)何でも食べていい』という言葉の響きには、これまでのダイエット法にはない素晴らしさがあります。そう、これこそがこのダイエットの最大の利点であると思います。ダイエットは理想に向かって頑張る自分を楽しむべきで、それをストレスにしていい事なんか何もないのです。

ストレスフリー
この日本においてダイエットというと、これまでは「修行僧」とか「力石徹」というような、要は「荒行」というマイナスなイメージがあったように感じます。
でもコロマルは「ダイエットは必ずしも苦しいものではない」と思うのです。せっかくなら楽しむべきだと思いますし、これはもうスポーツのような感覚と言いますか・・・理想体型という名の金メダルを目指し、みんなで頑張っていきましょう!

本日の食事と運動
朝:ビックフランク(セブンイレブン)
昼:塩焼き鳥2本 チキンサラダ(同じ)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョギング(4km)


11日目 71.2kg (-2.9kg)


朝:グレープフルーツ
昼:エビのリゾット、サイゼリアサラダ
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョギング(4km)、エアロビ動画


12日目 70.6kg (-3.5kg)

恵方巻はバラして中身だけ食す



遂に減量3キロの壁を突破!
しかし誰も気が付いてくれません(苦笑)。案外、人の他人への関心なんてそんなものなんですよね。それにそもそも冬場は厚着なので、なかなか気が付かれないのも仕方ない事なのかもしれません。ですのでモチベーションを下げないように頑張りたいと思っています。

時には家族の情を絶つ
今日は節分でした。しかしながら恵方巻を丸ごと頬張って一気食いしたら・・・それはもう叶う夢が叶わなくなってしまいます。そんなわけで義理父が張り切って作ってくれた恵方巻を、目の前でバラして具だけ食べるという暴挙をはたらいてしまいました。正直申し訳ないです。

ダイエットにおける障害はたくさんあれど、特に強烈に立ちははだかる存在は家族なのです。甘い言葉でこちらの甘えを誘発する家族に対し、ここは涙をのみつつ、時には厳しく接しましょう!

恵方巻の発祥は?
恵方巻は、もともとは関西の海苔業界が仕掛けたものだそうです。その後、大手コンビニが販促に力を入れだしてから知名度が飛躍的に上がり、今のような状況になっているとの事です。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)


13日目 70.5kg (-3.6kg)

今世紀ずっと米を食べてない人



GACKTさんのストイックな生活
 バッキバッキの肉体が素敵なGACKTさんですが、曰く「好きなだけ食べていたらこんな体にはならない」とのこと。やはりそうなんですねと納得してしまいます。

 

住み込みの栄養士
 僕と同年代といっていいGACKTさん。一日ほぼ一食で、住み込みの栄養士の方が食事を管理しているそうです。GACKTさん曰く「シェフの字が悪筆すぎてメニューが読めないのが悩み」とのことですが(笑)、やはりセレブダイエットは違うなあと思いました。とはいえ、見習えるところだけはちゃんと見習うようにしたいですね

ようやく普通の人間に
さてさてコロマロの話になりますが、ダイエットサプリ「天使のダイエット」の表記が「やや肥満」から「標準」に変わりました!まあ相変わらず誰にも気が付かれませんが、しかしながらこの確かな数値を励みにして、これからも定番メニューを続けていきますね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)
今世紀ずっと米を食べてない人もいる


14日目 70.5kg (-3.6kg)


お天気にはかなわない
体重の減りが滞り気味なので運動したかったのですが、今日は雪が降ってしまいました。うーん、我慢我慢。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥ももタレ2本(スリーエフ) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:徒歩30分

15日目 69.9kg (-4.2kg)

毎日測りグラフ化し実感する



可視化する事
可視化すること。要は「目に見えるわかり易さ」と言うのは、本当に大事なことだと感じております。かつては手帳にグラフを作って自分でチマチマと折れ線グラフを作っていたものですが、今はスマホと体重計が連動してくれておりますので、実にありがたいですね。

60キロ台突入!
そんなわけで、ようやく70キロを切る事ができました!そして減量幅も4キロを突破しました。いやはや嬉しい限りです。とはいえ、まだまだ目標の半分にまでも来ておりません。油断は禁物ですね。とりあえず、もう二度と体重70キロ台には戻りませんよ(断言)。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥ももタレ2本(スリーエフ) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、野菜ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車11km、ランニング8km
16日目 69.9kg (-4.2kg)


16日目 69.9kg (-4.2kg)

コップ一杯の野菜果実ジュース



野菜ジュース投入
昨日から野菜果実ジュースを飲むようにしました。正直、これ以上カロリーは摂りたくないのですが、健康面での精神衛生上というか、最低限の栄養バランスを考えてという感じです。

 「野菜」と「野菜ジュース」の違い
 野菜ジュースは製品化に当たり「殺菌加工」をしております。殺菌には過熱法を用いているため、熱に弱い栄養素はそこで失われます。そのため野菜そのものの栄養価と同等の栄養は望めなくなっています。
以上のことを踏まえて「野菜ジュース」というものは、あくまで栄養バランスに対する「補助的なもの」と捉えて付き合っていきましょう。

日本初の野菜ジュース「V7」
もともと日本では「トマトジュース」が先にあったのですが、1957年(1959年という説もあり)にトマトが不作となり、野菜ジュースが急遽発売されることになりました。


アメリカの野菜ジュース「V8」を参考にして作られた「明治ベジタブルジュースV7」。これは同時期に出ていた同社のジュースに比べますと、缶のデザインの「やっつけ感」がなかなか凄いように感じられます。

またこの頃のジュースにはプルリングなどイージーオープンの仕組みがついておりません。通常の缶詰のように何も付いていない様は「フラットトップ」と呼ばれ、専用のオープナーでそこに穴を開けて飲んでいたのです。

 ↑コーラのイージーオープンの歴史です。面白い!

ちなみに1970年生まれのコロマロは、ぎりぎり「穴あけジュース」を知っている世代です。この方式はつい最近まで、サラダ油の缶などでも用いられていましたね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥ももタレ2本(スリーエフ) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)野菜ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車通勤11km、ジョギング4km


17日目 69.1kg(-5.0kg)

ビリー隊長の激を受けよう





懐かしのビリー隊長
TVの横にノーパソを置き、HDDに撮り溜めてあった番組を視ながらビリーズ・ブートキャンプをやっています。チャカチャカチャカチャカカカ~♪
ビリー軍曹の厳しい指導のもと、エアロビと筋トレが合体したようなシェイプアップ運動を行うという「ビリーズブートキャンプ」。2007年に日本で大ブームとなり、特製「ビリーバンド」が付随したDVDセットは、日本語吹き替え版が150万セットを売り上げたそうです。いやはや、凄まじいですね。 

あれからのビリー隊長
さて、そんなビリー隊長の近況ですが、その後はすっかり日本がお気に入りとなり…

・2009年に日本人女性と結婚。以後、大阪に在住。
・同年、心斎橋にエクササイズスタジオを開設。
・2012年 ファンキーモンキーベイビーズのPVに出演。
・同年、「ビリー・ブランクスPT24/7」を発表

その後も日本でセミナーを行っているそうです。


ビリーズネットキャンプ
ネットキャンプはこちらです。


−5キロ達成
 今日は一気に800g落ちまして、遂に5キロ減量しました。結果的に17日間というハイペースでの達成になりました。さすがに自分でも肉体の変化を感じますね。
特にお腹が「膨らんだ風船」から「漬物のナス」になっています(笑)。もちろん残り5キロ減が厳しいであろうことは容易に想像できますので、心折れずに頑張って行きたいと思っております。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:夕べの鍋の残り エリンギ焼き
夜:焼き鮭 豆腐 カップスープ 
はっさく 野菜果実ジュース
酒:赤ワイン(300cc)

サプリ系:基本4種
運動:ビリー・ザ・ブートキャンプ


18日目 69.5kg (-4.6kg)

体重を減らし写真を増やそう



太っていると写真がなくなる 
太っている自分の写真をUPしようと思ったのですが…実はこれがあまりないんですよね。要は太った自分を見るのが忍びなく、その手の写真はその場で消去していたのです。うーん、なんというマイナス思考…こういう人生は実際どうかと思いますよね。

この写真はお正月に撮った家族写真の自分。さすがに家族写真は消せませんから残ってますが…いやはや(苦笑)。この姿を見て、改めて気合を入れなおします!

本日の食事と運動
朝:はっさく
昼:ブタキムチ
夜:夕御飯(炭水化物抜き) 野菜ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:雪かき


19日目 69.7kg (-4.4kg)

動画サイトを活用しよう



動画投稿サイトを活用しよう
僕のようにジムに行く余裕がない人間には、動画投稿サイトのエクササイズ動画というのが有難いです。多くの方がオリジナルのシェイプアップ方を投稿されてますから、これはもう参考にしない手はありません。

停滞期の憂鬱
そんな中、二日連続で体重が増えてしまいました。現在、大雪のため自転車通勤とジョギングが出来ない状態になってます。あからさまな停滞期に運動不足は痛すぎですね。雪よ溶けてくれえ!

本日の食事と運動
朝:おでん(大根のみ)、はっさく
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本(セブンイレブン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、野菜ジュース
酒:赤ワイン(300CC)

サプリ系:基本4種
運動:エアロビ動画(YOUTUBE)


20日目 69.5kg (-4.6kg)

飲み会は断っていい時代
 


飲み会は基本断ろう
大人の男子のダイエットの最大の敵は「飲み会」です。基本的に目標を達成するまでは、重要な接待以外の飲み会は、全てNGにしましょう。

「行くストレス」と「行かないストレス」
南海キャンディーズの山里亮太さんは「お付き合いの飲み会」が嫌で嫌で仕方なかったそうです。それで色々と理由を付けて飲み会を断っていくうちに、その場に「行くストレス」と「行かないストレス」を比べた場合、圧倒的に「行くストレス」の方が上だと気が付いたそうなんですね。それ以来はキッチリとお誘いを断るようになったとの事。なんだか色々と考えられさせますね。

飲み会を上手く断るには
 今は「アルハラ」という言葉が一般的になっています。昔に比べてお誘いを断るのも楽な時代だと思います。その上で礼儀としての断り方を考えますと・・・

「実は医者にお酒を止められているんです」
「じゃあソフトドリンクでいいから」
「勘弁してください。酒好きの僕にとってそれは地獄ですよ」

みたいな感じだと、その後は誘われないかもしれません。たぶん。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ、野菜ジュース
昼:冷奴、カップスープ(クラムチャウダー) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:エアロビ動画、ジョギング4Km


21日目 69.0kg (-5.1kg)

落ち過ぎを体が補正する日も



体重の増減は一週間単位で考えよう
これはつくづくそう思いましたね。グラフ化するとそれが解りやすいです。だから体重の増減は、一週間単位くらいで考えるのが一番いいのかもしれません。

ホシオメタスとは?
人間には「恒常性維持機能(ホシオスタシス)」という性質が備わっているのです。「正常な状態からはずれた状況を元に戻そう」という体の現状維持バイアスですね。
これは当然ダイエット期にも当てはまります。だから小規模なリバウンドや停滞期が生まれるわけで、それは時間が経てば解決するものなのだと、ちゃんと理解しておきたいものです。

本日の食事と運動
朝:ポークフランク(セブンイレブン)
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本(ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、野菜ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョギング(8km)


22日目 69.2kg (-4.9kg)

1日300kcalを実践した女性


 
ほぼ絶食で−10キロ!
2か月で10kg落とした斉藤由貴さん。ほとんど絶食に近い状態で、お腹が減ったら味噌汁を飲み、あとはプロテインなどで栄養を補うという過激な方法だったそうです。まあ確かに劇的に痩せましたね。うーん、でもあんまり感心できないかなあ。体のバランスを崩しやすい女性ですしね・・・。

女性のダイエットで気を付ける部分
急激なダイエットの女体への健康的な影響は、男性である僕がここで改めて言うまでのことではありません。さらに女性の場合は、ダイエットと美容との兼ね合いの部分も大きいわけです。スリムな体を求めるあまり、体組織を円滑に回していく栄養源も足りなくなり、表立った部分でも髪や肌やツメなどに大きな影響が出ます。体重減と美容の兼ね合いは常に大切にしていきたいものですね。

まだまだ続く停滞期
さてさて、僕の方と言うと、今日もフルに運動が出来ました。しかしながら若干の体重増。今日は仕事の関係で夕食が遅かったので仕方ないですね。それにやっぱりまだ停滞期なのかなあと。そういえば明日からまた大雪の予報…参ったなあ…

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、野菜ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョギング(8km)


23日目 69.1kg (-5.0kg)

三食を三等分にせよ!(難しい)



お医者さんのアドバイス
内科の先生とお話しする機会があり「ダイエットしてます」と打ち明けますと、先生から「ダイエット中の食事のカロリーを、三食三等分にすればリバウンドし辛くなりますよ」と教えられました。うーん、なるほど。でもそれはなかなか難しいですよね。
そしてさらに先生は「まあ太る病気もあるにはあるんだけど、それはまずかからないから考えなくていいからね」ともおっしゃっておりました。
そうです。自分が太っているのは誰のせいでも病気のせいでもなく、単に自分が糖質の取りすぎなんだと自覚して、これからもダイエットに向き合っていかなければいけないなと感じました。


体重を増やさないという日
さて、やばいほどの大雪です。ここは本当に神奈川なのでしょうか?(笑)しばらくは停滞期&運動不足が続きそうですが、これはもうどうしようもない事なので、頭を切り替え「体重を増やさない」事を目標にしていきます。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ半分 塩焼き鳥
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:山賊焼き(スリーエフ) チョコふた粒
夜:夕御飯(炭水化物抜き) みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ビリー

24日目 68.8kg (-5.3kg)

辛い作業も減量のためと思え


 
雪かきは筋トレ
カーポートが雪の重みでありえないほど歪んでいたので、2台の超高級車(大嘘)を救済すべく、2時間ほどかけて雪下ろしを敢行致しました。まさか神奈川でこんな思いをするとは・・・ おかげさまで背中や腹筋がバキバキですが、まあこれもダイエットと思うと、何だか救われるような思いもしますね。雪かきに限らず、辛い作業は減量のためと思いましょう。実際に体重も減りましたし(笑)。

家事のカロリー消費量は?
 炊事、洗濯、掃除という「一般的な家事の一日の消費カロリー数はおおよそ500Kカロリー」です。つまりきちんと家事をこなせば「自動的に500Kカロリー消費できる」わけですから、ここはやらない手はありません。ダイエットを機会に、身も心も家もすっきりさせていきましょう。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ 野菜ジュース
昼:野菜鍋
夜:夕御飯(炭水化物抜き) みかん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:雪かき


25日目  68.4kg (-5.7kg)

加護亜依さん「ラー油豆腐Diet」



アイドルの13キロダイエット
加護亜依さんはモー娘。時代に13キロダイエットしたそうです。「彼女はそんなに太っていたっけ?」と思いググッてみましたら…なるほど一時期、かなり太っていたのですね。うーん、確かに中年男性は太りやすいけど、その一方で、ティーンの女の子もホルモンバランスなどで大変なんですよね。

理にかなったダイエット
彼女は主食の代わりにラー油をかけた豆腐を食べるというやり方で減量したそうです。豆腐は高タンパクだし、ラー油でカプサイシンと適量の脂も摂れるし、これにより糖質制限にもなっているしと…このダイエット法は実に利にかなっていると思います。
僕も似たような理屈で昼食に「なんちゃってスンドゥブ」を摂り入れているので、何だか励みになりますね。このまま順調に体重を落として行きたいと思っています。

厳しいアイドルの世界
 元AKB48の島田晴香さんは、その現役時代に、AKBのメンバーの中では幾分「ぽっちゃり」したスタイルが特徴だったのです。そんな彼女がメディアなどに抜擢されるようになったころ、中心メンバーの篠田麻里子さんから

「自分の体調管理とか、スタイル維持とか、やっぱりプロ意識は持っていた方が良いよ。テレビに出る人たちはそれなりに自分を磨いてくると思うの。AKBの選抜に入るのも大事だけど、テレビに映るとき時にどう見られるかを意識した方が良いと思う。テレビに出たときにみんなにどう観られているかと考えてみたら?」

とアドバイスされたそうです。さらにその後、選抜に選ばれた際には、あの前田敦子さんから

「選抜に入ったら水着になる機会増えるのにそんなに太ってたらダメ。他のみんなまでだらしないイメージで見られてしまう」

と厳しく注意されたそうです。華やかなアイドルの世界ですが、当然のことながらその裏側には「自分磨き」という名の「自分との闘い」があるのですね。

 
本日の食事と運動
朝:野菜鍋の残り
昼:湯豆腐、野菜100%ジュース
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:エアロビ動画


26日目 68.6kg (-5.5kg)

麺を全部棄て豆腐を投入2



たまには浮気してみる
雪による物流の分断のせいか、普段食べている「蒙古タンメン中本」が売っておりませんでした。代用として選んだのがこの商品。見かけのわりに辛さがいまいちでしたが、スープはねっとりオイリーで、なかなか美味しかったです。たまには浮気もいいですね(笑)。

勝浦タンタンメンとは?
勝浦タンタンメンは漁師町である勝浦で、仕事を終えた猟師や海女さんの体を温めるために提供された、ラー油と唐辛子系の具材を大量に用いた醤油ベースのラーメンです。「タンタンメン」の名称を用いていますが、通常とは異なり「胡麻」と「芝麻醤」は用いられておりません。
そもそも「勝浦タンタンメン」が誕生した1950年代には、「芝麻醤」の入手が難しかったそうで、それにより勝浦独自の調理法が確立したとの事でした。コロマロは辛いものが本当に好きなので、いつしか勝浦で実際に食してみたいですね・・・現状、麺抜きで(苦笑)。

本日の食事と運動
朝:塩焼き鳥2本、野菜ジュース
昼:勝浦タンタン麺スンドゥブ化
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ4km 徒歩7km エアロビ

27日目 67.9kg (-6.2kg)

糖分は摂らずに撮れ!



強敵エクレアンと遭遇
スーパーでエクレアに遭遇してしまいました。思わず盗撮してしまった自分の事を、自分でもまともだとは思えないのですが(苦笑)、まあ写真ならいいやってとこですね。摂らずに撮る。これが「盗る」だと捕まってしまいますが(笑)。

遂に激落ちの日
今日は一気に700gも減って67キロ台に突入しました。嬉しいなあ。やっぱりかなり励みになります。そしてやはり3kgの重みと言いますか、多少何かがあっても70キロ台には戻らないだろうという安心感も出てきます。停滞する日もあれば激落ちする日もある。ダイエットというのは人生みたいなものですね。

本日の食事と運動
朝:はっさく、野菜ジュース
昼:勝浦タンタン麺スンドゥブ化
夕:ねぎま2本(スリーエフ)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ4km 徒歩7Km エアロビ

28日目 68.4kg (-5.7kg)

ランニングだけでは痩せない



走るだけでは痩せない
僕は走るのが好きで、一時期は毎日10キロ以上走っていたのですが、それでわかった事は「走るだけでは痩せない」ということです。この僕が心の底から実感を込めて言うのですから、これは間違いありません。やっぱりダイエットというのは、食生活の改善が重要ということですね。「1に食生活、2に食生活、3、4が無くて、5に運動」です。

糖質オフでも食べ過ぎては・・・
さてさて、500gもリバウンドしてしまいました。今日は子供の誕生日だったので夕食の量が増えてしまいました。もちろん炭水化物や甘いものは抜きだったのですが、その反面、肉に依存しすぎだったという感じですね・・・。

本日の食事と運動
朝:はっさく、塩焼き鳥2本
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本(セブンイレブン)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車11km ジョグ4km エアロビ


29日目 67.4kg (-6.7kg)

最近の豆腐は侮れない



今日は前日のリバウンド分を一気に取り返しました。夕食の量を意識したのと、ランニングをフルでやったのが良かったようです。

最近の豆腐は楽しい
お昼に豆腐を摂るようになってわかりましたが、最近の豆腐はバラエティ豊かなんですね。しかも男性向け商品が数多く見受けられて、その美味しさと、小分けの便利さが素晴らしいです。そんなわけでコロマロも愛用しているのですが・・・なんだかもはや男性向けを通り越しているような気がするのは気のせいでしょうか(笑)。

豆腐はダイエットの親友
低カロリー、低糖質、高たんぱく・・・豆腐は素晴らしいダイエット食品です。そして、たんぱく質だけではなく、豆腐からは「大豆イソフラボン」をはじめとした、様々な栄養素を摂取することが出来ます。そんなわけでダイエット中は炭水化物の代わりに、豆腐を積極的に取り入れていきましょう。

豆腐ダイエットのデメリット
ダイエット食品として素晴らしすぎるがゆえに、逆に食べ過ぎてしまうという問題があります。いくらヘルシーといえども、栄養価満点な食品を大量に摂取すればカロリーオーバーになるのは明白ですね。1日1食を目安に、豆腐と上手に付き合っていきましょう。

本日の食事と運動
朝:はっさく
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本(スリーエフ)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車11km ジョグ8km エアロビ



30日目 67.9kg (-6.2kg)

写真は嘘をつかない



30日のビフォーアフター
同じ格好をしてダイエット30日記念比較画像。周囲から全く「痩せたね」と言われないので多少不安でしたが、写真を見れば一目瞭然ですね。6キロというのはやはりそれなりの数字だと感じました。何だか励みになりました。

前にも述べたように、太っている時期というのは写真を残したくないものなのです。これは過去を消すというより、自分そのものが消している状態ですよね・・・。そんな後ろ向きな人生とはおさらばしましょう!レッツダイエット!

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:勝沼タンタン麺スンドゥブ化
夕:ねぎま2本(ローソン)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車11km ジョグ4km


31日目 67.4kg (-6.7kg)

難敵エクレアンの集団に遭遇!



エクレアンの群れ!糖質の海!
僕が今、この地球上でもっとも食べたいもの。それは当然エクレアなのですが、今日はそのエクレアのワゴンセールに遭遇してしまいました。正に糖質の海! ここに飛び込まなかった自分を褒めてやりたいです。はい。しかしほんと「どんな嫌がらせだよ」と思わず苦笑いでしたね。

後半戦スタート
さあ、いよいよ後半戦です。2ヶ月で10キロ減というのが目標ですが、一ヶ月経過時に6.7キロ減というのは、冷静に考えてみても、「楽観も悲観も出来ないイーブンペース」という気がしますね。

ここまである程度、ダイエットをしてきたわけですから、これからはこれまでの様なペースでは体重は落ちないでしょう。それを心に置いておいて、今後もしっかりと頑張っていきたいと思います。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:バクダン炒め、三種盛り
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)ワイン(300CC)

サプリ:基本4種
運動:ジョグ4km エアロビ



32日目 67.3kg (-6.8kg)

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:自作のバクダン炒め
夕:サイドサラダ(マクドナルド)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ4km エアロビ

33日目 67.0kg (-7.1kg)

郷ひろみさんのストイック道



30年間ラーメンを食べていない
ももクロやAKBと競演しても全く違和感のない郷ひろみさん。そんな郷さんは「ラーメンは約30年間食べていない」とのこと。ひえ~っ。凄いというより他はありません。

8年前にNHKで「ライブに挑む郷ひろみさんのドキュメンタリー」をやっておりまして、そこで低糖質の食事と加圧トレーニングに取り組みつつ、難しいダンスにレッスンを受けている50歳代の郷さんの姿に、心の底から感服した思い出があります。
お医者さん曰く「肉体は30歳代のアスリートと同じ状態」との事で・・・いやはや、そこまでは無理としても、コロマロももう少し頑張らねばならないなと思いました。

60歳代になってからも週三回のトレーニング
そんな「永遠のアイドル」郷ひろみさんも、2017年に実年齢が60歳代に突入しましたが、それでも週三回のトレーニングと、ストイックな食事制限は続けているそうです。
郷さんを尊敬すべきアニキと見習って、コロマロも頑張りたいと思います・・・・って、さすがにここまでは無理だろうな(苦笑)。でも自分ができる範囲で精一杯やりますね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本(セブンイレブン)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)ミックスナッツ
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ4km


34日目 67.4kg (-6.7kg)

プチレコーディングダイエット



レコーディングダイエット
 「食べたものを全て記入する」という「オタキング」岡田斗司夫さんのレコーディングダイエット本は、なんと55万部を超える大ベストセラーとなり、ご本人も55㎏(!)という大幅な減量に成功されました。

そういえば僕もこうしてリアルタイムで日記をかいているうちに、自然とレコーディングダイエットに取り組んでいるという形になっています。
まあ夕食の表記などがザックリなので、本格的なレコーディングダイエットのわけではないのですが、やっぱり意識の面で効果はてきめんですね。
 
岡田斗司夫さんの現状
ダイエット成功後、2~3年は体重をキープされていたようですが、その後「25kg」もリバウンドされてしまったようです。

御本人は「自分で書いたはずのレコーディングダイエットが信じられなくなった」などと、実に無責任におっしゃられていますが(笑)、それでも「55kg減ったところに25㎏戻っただけ。結果的に30kg減に成功している」と開き直ってもいます。まあ実際にその後もその体重をキープされているようなので、これはアリではないでしょうか?

本日の食事と運動
朝:デコぽん、ポークフランク
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、デコぽん、
野菜100%ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(8km)


35日目 67.5kg (-6.6kg)

食べて痩せるものなんてない



食べて痩せるもの?
Mステでタモリさんが「食べて痩せるものなんてない。食べて痩せるダイエットなんて、そんなの嘘だ」とはっきり言いきってましたね。それに対して周囲の歌手の皆さんは、思わず苦笑いでした。
結局、食べるという行為はプラスです。プラスすれば体重もプラスになるのは当たり前の話です。しかし人間食べないわけにはいかないというわけで、だから食べる量を「基礎+活動代謝」以下に抑えるしかないのです。そんなわけで

「じゃあ食べる回数を減らせばいいんだ」

というシンプルな割り切り思想が出てくるわけです。これができる人というのは本当に強固な精神の持ち主だと思いますね。 

一日一食
ちなみに件のタモリさんも 「食事は一日一食」 「20時以降は食事しない」 というダイエットをやり続けているそうです。
やはり芸能人というのは半端ないですね。


一日一食は不健康とは言えない 
 「一日一食」という芸能人はタモリさんだけではありません。千葉真一さん、水谷豊さん、京本政樹さん、片岡鶴太郎さん、GACKTさん、西川貴教さん、福山雅治さん・・・他、かなり多くの芸能人が一日一食主義なのです。
そしてこれらの皆さんは、それぞれ10年以上、そういうストイックな食生活を続けているわけですが、現役バリバリで皆さんご活躍なんですね。ですので「一日一食は健康に悪いわけでない」という事が、これで事実上証明されていると思います。

一般人は精神的にきつい
しかし、いくらダイエット効果があり、健康に影響が少ないと言っても、一般人が「一日一食ダイエット」をするというのは、精神的にかなりきついものがあると思います。
ですので僕はやはり「糖質に気を付けつつ、なるべく三食食べて、なおかつ食べ過ぎないようにする」という、オーソドックスなやり方を支持したいですね。  

原因不明にめげるな
さてさてコロマロに話を戻しますが・・・・今日も100グラム戻ってしまいました。正直、原因がわかりません。食事の量も多くないですし、運動もフルにやっているのに・・・二度目の停滞期なんでしょうね。挫けずがんばります。

本日の食事と運動
朝:りんご、ポークフランク
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本 (ローソン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)、りんご
野菜100%ジュース
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(8km)


36日目 66.9kg (-7.2kg)

ミックジャガーも節制している

今日は意識して動くようにしていましたが、その甲斐あってか、体重が大幅に落ちてくれました。このまま下がって行ってくれれば・・・ 

 
 
節制するロッカーたち
ローリングストーンズが来日公演中です。相変わらずの人気ぶりにチケットは当然ソールドアウトでありまして、初来日時からライブに行きたがっている僕ですが、なかなかもう、かすりもしませんね・・・。
ストーンズはロンウッド以外、もう全員70歳越えです。それなのにステージは信じられないほどエネルギッシュですし、これはもうどこまで続くのかという感じがします。そしてフィジカル面ですが、とりあえずみんな細い! 70になってもスタイルをちゃんとキープしているのが恐ろしいです。

「ミックジャガーって凄く節制していると思うんだよね」

と言ったのは、本人も凄く節制してそうな矢沢永吉さんです。年齢をいいわけにせず、日々美意識を磨いていく人たちを、コロマロも見習わなければならないと思っております。

来日中も節制
実際にエアロビクスに励むミックジャガーさんの姿は、ローリングストーンズの「ミックスト・エモーションズ」という曲のPVで確認できます(結構ノリノリで面白いです)。



ミックさんは来日時も皇居周囲の早朝マラソン姿を写真週刊誌に撮られていますし、やっぱりかなり体型と健康に気を使っていそうですね。

そして来日中のランニングと言えば、あのマドンナさんも大勢の取り巻きを引き連れ、楽しそうにやっておりましたね。その後はホテルのプールを借り切ったりと、なかなかスケールの大きい健康オタクぶりを発揮されております。そのマドンナさんのエクササイズと言えば「ボディアート」という定番のものがありますね。 
ミックさんにしろマドンナさんにしろ矢沢さんにしろ、すでにもう十分な富と名声を得ているというのに、それでもなおかつストイックな姿勢で新時代を生きているというのは、本当に凄い事だと思っています。もう拍手しかないですね。パチパチパチです。 

本日の食事と運動
朝:ポークフランク(セブンイレブン)
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥、ミックスナッツ 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(4km)

37日目 66.2kg (-7.9kg)

糖質ゼロなら遠慮なく飲もう!



糖質0のアルコール飲料
僕のダイエットの特徴は「毎晩酒を飲んでいる」という事でしょう。これは「基本的に糖質制限ダイエットなのだから、糖質ゼロの飲み物を飲んで何が悪い」という屁理屈です(笑)。まあ、あんまり息抜きがないのも良くないと思いますし、こういう便利なものがある時代に感謝ですね。

本日の食事と運動
朝:ポークフランク
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも塩2本、ミックスナッツ 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(8km)



38日目 65.5kg (-8.6kg)

Twitterはダイエットの社交場



ツイッターで仲間を得よ!

『ころまろ』という名前でTwitterをはじめました。
https://twitter.com/dietjijyou

ツイッターには「@ダイエット垢」という人たちがたくさん居て、情報や結果や苦労が共有されているのです。参加者は若い女性が多いのですが、TLをみていると、その健気な頑張りに涙が出そうになりますね。人は一人では生きていけない。私も彼女達のがんばりに支えられつつ、自分がアドバイスできるところは、なるべく積極的にしていけたらと思っています。

本日の食事と運動
朝:夕飯の残り、はっさく
昼:魚介のリゾット、シェフサラダ
夕:ミックスナッツ 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョギング(4km)、エアロビ


39日目 65.7kg (-8.4kg)

「自分への御褒美」が食べ物?



目標達成の証に
10キロ減量に成功したら、前々から欲しかったG-SHOCKのスピードモデルを買うことにしました。いわゆる自分への御褒美ってやつですね。ささやかですが、これは間違いなく自分で勝ち取るものです(予定)。ラストスパートに向け、モチベーションがあがってきました。

G-SHOCKスピードモデル
 スピードモデルとは、1983年発売の初期型G-SHOCKのデザインそのままで、現在も販売されている「オリジン」シリーズの事です。映画「スピード」でキアヌ・リーブスが着用していたことから、このシリーズが「スピードモデル」と呼ばれるようになりました。
コロマロが欲しいのは「GW-M5610-1JF」という商品で、これは「超耐久耐水性ソーラー電波オートライト時計」というハイテクなものです。これは腕時計として世界最高峰の性能を持っており、なおかつカジュアルという素晴らしい時計です。よし!頑張るぞ! 

本日の食事と運動
朝:夕飯の残り
昼:お手製バクダン炒め
夕:ポークフランク(セブンイレブン) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(4km)、エアロビ

40日目 66.1kg (-8.0kg)

ダイエットはライフスタイル

ヴィーガン式ダイエット
 アレン・カー著「ダイエットセラピー」のダイエット法は、ヴィーガン(完全菜食)と言われております。これは動物性のものを(乳製品も含め)一切摂らないという、かなり極端なダイエット方法なのです。
かつては菜食主義というと「3食サラダしか食べいない」的なイメージがありましたが、今はヴィーガンの美味しい料理が沢山開発されており、なかには「これが本当にヴィーガンなの?」とびっくりするような手の込んだ料理があったりします。だからヴィーガンダイエットというのも大いにありだと僕は思っています。

ヴィーガンはライフスタイル
しかしながら、あるヴィーガンカフェの経営者の方が「ヴィーガンはライフスタイルであり、それに依存しては駄目」と、ダイエットありきでヴィーガンに取り組む人たちに警鐘を慣らしておられたのです。僕はその言葉に深く感心するとともに、「ダイエットはライフスタイル。それに依存しては駄目」だと強く感じたのでした。
そもそも現在は糖質制限という思想がダイエットの一大勢力になっており、炭水化物を否定しないヴィーガンを「ダイエットにはそれほど向かない」とする意見もあります。このように、やはりダイエットには様々な方法や情報がありますので、ここは自分自身でそれらをしっかりと精査して、自分に合った無理のない方法で、ダイエットライフを楽しんでいきたいものですよね。

本日の食事と運動
朝:山賊焼き2本 (サークルK)
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:焼き鳥もも2本 (スリーエフ) 
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(8km)、エアロビ


41日目 66.0kg (-8.1kg)

運動は体への負担がないように



自分に合うアイテム
私は毎日、昼と夜にランニングしているのですが、それが可能になったのはリーボックのランニングシューズのお陰なのです。
以前は一ヶ月も走ると、足の裏や膝に痛みが生じてきて、走る量を減らさざるを得ませんでした。しかしリーボックのシューズに替えてからは、そういうことが一切なくなったのです。年齢的にも、運動は体への負担がないように行いたいものです。それが可能になるスポーツギア探しは、妥協せずに行っていきたいと思っております。

本日の食事と運動
朝:ポークフランク
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:りんご ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(8km)、エアロビ

42日目 65.5kg (-8.6kg)

ダイエット食を習慣に



同じもの耐性を利用しよう!
 ここまでのダイエット日記を改めて読み直しますと、「よくもまあ似たような食事を毎日毎日続けられるなあ」と自分で自分に感心してしまいます。でも実際には全然苦しくないですし、むしろそんな決まりきった食事が日々の楽しみであったりするのです。
僕に限らず男というのは、食事に関して「同じもの耐性」というものがあるのではないかと普通に思うのです。事実、昼時に周囲の仕事仲間を見回してみましても、ほとんどの人間が、毎日似たような(もしくは全く同じ)昼ごはんを摂っておりました。
だから男性諸君は、せっかくのこの特性を生かして、それをうまいこと「ダイエット食」に日々の食事を習慣付けする事ができたのなら…もう減量は半分成功したようなものだと思っております。

イチローさんは別格
食事の「同じもの耐性」と言って、多くの人の頭に浮かぶのは「イチローさんのカレー」でしょう。「一年間ずっと朝食はカレー」という恐るべき同じもの耐性。大リーグ時代にNHKのドキュメンタリーで紹介されたイチローさんの食生活に衝撃を受けた方は多い事かと思います。イチローさんはカレーだけでなく「年単位で同じ朝食」にしていたそうで、「毎日トースト」「毎日うどん」という時期もあったそうです。

「好きなものをずっと食べれる」
「あれこれ悩む無駄が省ける」
「不調の原因が食事ではないと判る」

というような利点があるそうですが・・・やはり天才の感覚は天才にしかわからないのでしょうね。今さらコロマロが言うまでも無い事ですが、やはりイチローさんは別格です。でもまあイチローさんほどの同じもの耐性はアレとしても、自分なりの減量食を習慣付けできるように、これからも頑張りたいですね。

本日の食事と運動
朝:塩焼き鳥 (セブンイレブン)
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(4km)、エアロビ

43日目 66.2kg (-7.9kg)

お金持ちのダイエット


食って寝たらそりゃ太る
 今日は花粉症による眠気で夕食後爆睡してしまいました。案の定体重が戻ってしまいました…というより、もはや戻りすぎというか(号泣)。自分のだらしなさに反省しつつ、明日からまた規則正しい生活を目指しますね。

何でも半分残す
 「ビートたけし」こと北野武さんは、アラフォーの頃はとても痩せていて、独特の「心ここにあらず」の雰囲気とともに、見た目もとてもカッコよかったのです。
そんな武さんは当時ラジオ番組でリスナーからダイエット法を聞かれて「不健康に暮らす事だよ。あとは何でも半分残す。何食ってもいいから半分残すんだよ」と答えておりました。
うーん、何でも半分残すかあ・・・理屈は解りますが、庶民には、なかなかそれは難しい話ですよね(笑)。

食事の量を減らしていこう
しかしながら「もったいない」といって、それを自分の胃袋に入れるのも、食べずに皿に残すのも、実は世間一般にとっては何ら影響は変わらないのです。まあ「それを言っちゃあ御終いよ」という感じですが・・・
でも、やっぱりむしろ残すことにより「次回はもうちょっと少なくてもいいな」と、今後の食事の量が減っていく事のほうが、自分にとっても環境にとっても、それはより良い事なのかもしれませんよね。うん、それこそが「世のため自分のため」だという気がコロマロはしています。

セレブダイエット
お金持ちのダイエットと言えば、いわゆるディーバのダイエットが頭に思い浮かびます。レディー・ガガさんやマライア・キャリーさんたちの「使用前→使用後」的なハードなダイエットなんかみると、そもそも際限なく太りすぎだよと言いたくなります。やっぱりディーバは締める時は締めてくるなと感心させられます。
個人的に印象に残っているのはデミムーアさんが『G.I.ジェーン』の撮影のために100万ドルかけてダイエットし、映画の撮影に成功したのち(関係ないが映画は散々な酷評だった)リバウンドして、今度は300万ドルかけて痩せたという話ですね。うん。一体全体何やっているんだか(笑)。まあ一般人には何ら教訓にならない話でありますね。 

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(4km)エアロビ


44日目 65.1kg (-9.0kg)

油断は「微妙な未達成」を招く



9キロ減達成!あと1キロ・・・
今日は嬉しい爆減りでトータル9kg減になりました。そのことを友人に話したところ、「ここからの詰めが大事だ。油断すると微妙な未達成を招く。行ける時には一気に行け」とアドバイスされました。
多くの部下を束ねるモーレツビジネスマンの友人だけに、その言葉が心に染みるとともに、頑張らねばの思いを新たにしました。油断せず絶対に目標を達成するぞ!

ドーハの悲劇とジーコの教え
微妙な未達成と聞いて僕が思い出すのは、あの「ドーハの悲劇」ですね。サッカー日本代表がワールドカップ初出場を目前としながらも、ロスタイムにコーナーキックから「まさかの失点」を喫し、急転直下、夢破れたというあの試合です。あれは本当に衝撃的な試合でした。

そして実はその時の事で、そのドーハでの試合以上に僕の心に残っている事があるのです。それはその予選明けに再開したJリーグの試合でのことです。それは鹿島アントラーズとヴェルディ川崎の試合だったのですが、その試合において、試合終了間際に「鹿島の1点リードでロスタイムに川崎のコーナーキック」という、まさにドーハの悲劇の再現のようなシーンが出現したのです。

そこで鹿島のジーコ選手が何をしたかと言いますと、彼は川崎のキッカーの三浦カズ選手に、周囲がドン引きしてしまう程、異常なまでのプレッシャーをかけたのです。それは本当にしつこくて、ジーコ選手はそこで2枚イエローカードを貰って退場になるのですが、結局、それで集中力を削がれたカズ選手はコーナーキックを失敗し、鹿島が逃げ切り勝利をしたわけです。

僕はそれを見て「これはジーコ選手の日本代表に対するメッセージなんだな」と思うのと同時に、勝つこと、勝ち切ることの難しさを教えられた気がしたのでした。はい。そんなわけでコロマロも、10キロ減という目標達成まで、変わらず気を引き締めて頑張ります!

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夜:夕御飯(炭水化物抜き) デコぽん
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km)、ジョグ(8km)、エアロビ


45日目 65.4kg (-8.7kg)

体重計は新しいものに限る!


古い体重計は絶対に狂っている
今日は日帰り温泉施設でのんびりしてきました。それで脱衣所の大きな体重計で体重を量ったのですが、家にある新しい体重計よりも0.7kgも軽く表示されていたのです。びっくりしました。体重計の構造上、それが古くなればなるほどに、軽めに体重が表記されるのは明白だと思います。正確なダイエットには正確な数値が必要。やはり体重計は新しいものに限りますね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ 夕食の残り
昼:ざるそば
夕:ポークフランク(セブンイレブン)
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:赤ワイン(300cc)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(4km)、エアロビ

46日目 65.2kg (-8.9kg)

アートを観に行って美意識を高めよう



体重が減ると外出は増える
今日は東京アートフェアに行ってきました。沢山の美術作品を鑑賞できて嬉しかったですね。特に現代アート系のアーティストの勢いはなかなかのものでしたので、これからの日本の美術界に期待したいですね。
そして、結局とどのつまり「美しいものからしか美しいものは生まれない」のだなとも思いました。だからアーティストに限らず、私たちも日々、自分自身を磨いていけば、暮らしも仕事も、もっともっとキラキラと輝いていくのでしょうね。
そういえば体重が落ちてくると、自分に対しての自信がどんどん出てきて、外出も多くなるような気がしています。今日は外出先でもコンビニなどを上手く活用して、食事のコントロールができたように思います。やはりやりくりが大事ですね。 

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ ミックスナッツ
昼:ジャンボフランク、 デコぽん
夜:夕御飯(炭水化物抜き)
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(4km)、エアロビ


47日目 64.9kg (-9.2kg)

標準体重切り「天使のDIET」クリア



標準体重を切る=痩せている状態
コロマロが使っているダイエットアプリ「天使のダイエット」。目標の数字を標準体重(65.08kg)に設定していたため、9.2kg減の本日、無事クリアの運びとなりました。
設定ミスのお陰とはいえ、クリアはやっぱり嬉しいものですね。そしてこの体重を下回れば、事実上「やせている状態」になるわけです。それを常に意識して、これからの生活を続けていきたいと思っております。さあ、いよいよ大詰めです!

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:落花生
夜:夕御飯(炭水化物抜き)  みかん 
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(8km)、エアロビ



48日目  65.2kg (-8.9kg)

3回目の「311」


祈りの日
当たり前のような日常に深く感謝しつつ、私たちは非日常に備えなければなりません。

本日の食事と運動
東北の復興、福島の復興を願っております。
朝:グレープフルーツ、ポークフランク
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本、ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き)  みかん 
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(8km) エアロビ

49日目 64.7kg (-9.4kg)

音楽を聴きに行って美意識を高めよう


オペラ歌手の恰幅
音楽というとオペラ歌手の恰幅の良さを思い起こす方も多いと思います。パヴァロッティをはじめ、中島啓江、森久美子、岡本知高・・・皆さん素晴らしい歌声であり、そして立派な体格であります。
コロマロの高校時代の知り合いも声楽をやっておりまして「私、先生にビア樽みたいになりなさいって言われちゃった」と嘆いておりました。なんでも太っている方が声量があり、なおかつビブラートが安定するんだという話だったのですね。 

声楽家は無理に太らなくてもいい
しかし上京後、クラシックのコンサートなどを見に行くようになった僕は、実は意外と痩せている声楽家の方が多い事に気が付きました。 それゆえに「太っている方がうんぬんかんぬん・・・」という説は何だったのだろうと疑問に思ったのです。

じゃあ本当はどうなのか?
これはネット時代になってわかった事なのですが「声楽家は太っている方がいい説」と「声楽家は別に太っていなくていい説」が、完全に真っ二つなのです。
それぞれがもっともらしい事は言っているのですが、音楽素人の僕の客観的な視点から見てみると、どちらも決定的な根拠というものを持ち合わせていないように感じるのです。

それゆえ、一番ベストな体型というのは、それぞれが一番声が出る体型という事でいいと思います。だからオペラをやっているからと言って、何も無理して太ることは無いのだと・・・・今はもう会うことのないであろう高校の頃の知り合いに教えたいですね。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:塩焼き鳥2本、ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き) 
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(8km)、エアロビ
50日目 64.9kg (-9.2kg)


50日目 64.9kg (-9.2kg)

糖欲怪人エクレアン急襲!


今となってはそれほど強敵では…
立寄った小さなPAでふと自動販売機をみましたら・・・なんとエクレアがあるではないですが! 漫画のようなそのタイミングにまたしても苦笑いです。ほんと最後まで油断できないですね。
とはいえ、さすがに今さらエクレアを隠れ食いするような精神状態にはなっていませんね。目標体重を達成した暁には、正々堂々を食べつくしてあげます・・・・って、正直、もうそういう気持ちも薄くなってきたという感じです。たぶん、目標達成後も、僕は今の食生活を続けるような気がします。

本日の食事と運動
朝:ポークフランク(セブンイレブン)
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:ミックスナッツ
夜:夕御飯(炭水化物抜き) 
酒:極ZERO(500CC)

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(8km)、エアロビ


51日目 64.9kg (-9.2kg)

食事を抜くのはなるべく避けよう


一日にレモンとキウイを一個ずつ
映画「あしたのジョー」撮影時の伊勢谷友介さんの体脂肪率は3%だったそうです。1日にレモンとキウイ一個ずつという、超過酷な食事制限によるものだそうですが…さすがに一般人がそこまでやったら栄養失調になってしまいますよ・・・って、それは芸能人も変わらないですね。

絶食しないダイエット
今回のダイエットは「食事は抜かないようにする」のが、自分の中のルールでした。フィジカル的にもメンタル的にも絶食は可能だったのですが、あえて極端な食事制限はやらず、お酒も嗜んだ上での減量というものを目指しました。当然、停滞期には焦りがあるのですが、、それは時が解決してくれると信じて、ダイエットを進めて行きたいなと思っております。

本日の食事と運動
朝:ミックスナッツ
昼:蒙古タンメン中本スンドゥブ化
夕:野菜果物ジュース
夜:夕御飯(炭水化物抜き) 
酒:極ZERO(500CC)カロリーゼロゼリー

サプリ系:基本4種
運動:自転車(11km) ジョグ(8km) エアロビ

52日目 64.1kg (-10kg) 目標達成!!

目標達成!有難うございました!


 

最後の最後で劇落ち

『どうせ今日も停滞値だろう』と思い体重計に乗った僕の目に飛び込んできたのは「64.2kg」という数字。目標まであと100グラム。さすがにこのチャンスを逃すわけには行きません。早速エアロビを敢行して、再度体重計に乗りますと「64.1kg」!見事目標達成です!

10キロ減による容姿の変化
 

こうやって並べると、やはりかなりのものです。
僕はどうにか帰還する事ができました(笑)。
ほんと嬉しいです。頑張った甲斐がありました。

本日の食事と運動
朝:グレープフルーツ
10時:エクレア(モンテール)
昼:30品目サラダ ネギ塩鶏(ヨーカドー)
夜:夕御飯(炭水化物抜き) 
酒:極ZERO(500CC)カロリーゼロゼリー

サプリ系:基本4種
運動:ジョグ(4km)、エアロビ

 


そんなわけでとりあえずご報告まで。詳しい感想や、リバウンド報告、まとめのまとめなどは今後、随時追記していきます! あとは読みやすいように手直しもしていきますね。


1ヵ月後63.1㎏ (10kg減から-1.0㎏)

あまり食生活が変わってません
一ヶ月ぶりです。そんなわけで短期間ではリバウンドせずにすみました。実のところ、今でもまだダイエット期間中と食生活があんまり変わっていないのですよ。運動も変わらない感じですので、逆にマイナス1.0kgと言うのは物足りない数字なのかもしれないです(苦笑)。

あと筋トレを本格的にはじめました。写真はヤフオクで買ったアームバーです。これがキツイのなんのって・・・(笑)。あわよくば流行の細マッチョになりたいなんて思っていますが、果たしてどうなりますか? ではまた来月おあいしましょう!

2ヵ月後 63.1㎏ (10kg減から-1.0㎏)

一ヶ月前と変わらず。だがしかし…



そんなわけでまた一ヶ月ぶりです。10キロ減から2ヶ月。63.1㎏ (10kg減から-1.0㎏)。これは先月とまるっきり一緒の数字で。自分でもびっくりするくらい体重が動いておりません。
食生活については、今だ基本的に炭水化物抜きですが、それは以前ほど厳密ではないです(週に一回パスタを頂いてます)。さらに「甘いもの」に関しては、この一ヶ月、全く制限なしで食べている状態です。チョコだろうがアイスだろうがケーキだろうがお構いなし。モーニングアイスが癖になっている始末で、エクレアに苦しめられていた頃が夢のようです(苦笑)。それどころか、今は全くエクレアへの興味がないという話でして(笑)、まったく不思議なものです。

体重は変わらなくても変わったものがひとつありまして、それは体型の変化です。そうです。筋トレが効いてきているのです。10キロ痩せた直後は「痩せたはいいけど…あんまり体つきがかっこよくないな」と思っていたのですが、今はなかなか見れる体になってきています。このまま目指せ細マッチョを継続していきますね。来月は写真でその様子を報告します(多分)。ではまた一ヶ月後!


3ヵ月後 63.4㎏ (10kg減から-0.7㎏)

マッチョ化が進行中



そんなわけでまた一ヶ月ぶりです。10キロ減から3ヶ月。63.4㎏ (10kg減から-0.7㎏)。先月より300g増えましたが、これは誤差の範疇・・・というより、筋トレの影響でしょう。

僕は「急激なダイエットは筋肉量の低下を招き、太りやすくなる」という説がかなり気になっていたので、10キロ減以降は筋トレにいそしんでおりました。「3日に一度の自己流トレーニング」。結果、効果はてきめんで、体がたいぶ筋肉質に変わって来ております。この調子で頑張ります。ではまた次の更新まで。


4ヵ月後 64.0㎏ (10kg減から-0.1㎏)

体重は増えたが体脂肪は減った



またまた一ヶ月ぶりです。10キロ減から3ヶ月。現在の体重は64.0㎏ (10kg減から-0.1㎏)。先月の測定値から600グラム増えてしまいましたが、問題無しというか、体型の進化は明らかで、体脂肪は13パーセントを切り、ウエストの方も、先月より更に絞れている状態になってます。

3日に一度の筋トレが本当に効いている感じですね。食事の方は「米、パン、麺」の代わりに「チキン、豆腐」を用いている生活が続いていますが、それは全く苦ではなく(アイスやチョコなど糖質は何も気にせず摂ってます)、この調子で当面は頑張っていこうかなと思っております。ではまた次回の更新まで。

5ヵ月後 64.0㎏ (10kg減から-0.1㎏)

肉体改造が停滞


さてさて5ヶ月経過画像です。先月の一ヶ月間と全く同じような暮らしをしてきましたが、良くも悪くも変化がない感じです。筋トレもそろそろ負荷を上げる時期なのかもしれないですね。しかしながらこれ以上、筋肉を付けるのもどうかという(リアルマッチョにはなりたくないのです)悩みどころです。

8月なので海に行って来ました。シュノーケルが楽しかったですよ。
思えば今年の1月に海に行った際に、自分のあまりのデブっぷりに危機意識を感じたのが、ダイエットをはじめた大きな理由の一つなのです。だからこうやって写真で見比べると、やっぱりなかなか感慨深いものがありますね。うん。ではまた次回。

半年後 64.0kg(10kg減から-0.1㎏)

半年後もリバウンド無し



少し遅れてしまいましたが、10キロダイエット成功後、ちょうど半年の報告。リバウンド0です。この一ヶ月も減量を意識して暮らしたわけではなく「毎日のランニング+3日に一度の筋トレ+炭水化物制限」が完全に習慣になっている感じです。炭水化物以外はチョコだろうがアイスだろうが酒だろうが、全く摂り放題にしていますので、自分としては全く増えないことに驚きもあります。

裸ばかり続いたので、今回の写真は顔にしました。夏に日焼けしたせいか、周囲の人に「なんかもっと痩せましたね」とか「顔のラインがしゅっとした」と言われています。やっぱりそういうのは嬉しいものですね。ではまた来月!

10ヵ月後 64.0kg(10kg減から-0.1㎏)

リバウンド無し バスケしてます



4ヶ月もご無沙汰してしまいました。深く反省しております。その間、食欲の秋や年末年始という恐ろしい期間がありましたが、ありがたい事に体重の増減はほとんどなく過ごしております。

ダイエットと筋トレで体が動くようになったので、色々と運動にチャレンジしております。はまっているのが子どもの通うミニバスケットチームのお手伝いですね。これが週三回もあるので、なかなかの運動になっています。

あとは調子に乗って久々にバック転(怖いのでマカコ方式にとどめてます)をやったりしております。下の動画は僕本人です(笑)。44歳でこれだけ動けるのだからいいのかな?一年前には想像もできなかったですねえ。まさにダイエット様々ですな。ではまた!(たぶん)



バック転 (実はマカコ)



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